【ジャーナリング】紙に書くことが最強な理由と、使いやすい5つの定番デジタルツール

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どっちがいいの研究所

2025.10.24

まず結論：5ツールの比較要約表

細かい説明の前に、今回紹介する5つのツールをざっくりまとめておきます。

ツール名	一言で言うと	こんな人向け	料金
Obsidian	知識を育てる「第二の脳」	長期的にアイデアを蓄積したい人	個人利用：無料（同期は年60ドル）
NotebookLM	AIと対話しながら思考整理	自分の資料をAIに分析してほしい人	無料
Speechify Voice Typing	声でメモ、すぐ文字に	移動中・作業中にアイデアが湧く人	基本無料、Premium有
Day One	日記体験に特化したアプリ	毎日の体験を美しく残したい人	無料プランあり、Premium月280円〜
Bear	書くことだけに集中できる	Mac/iPhone使いで摩擦なく書きたい人	年間約4,500円（Mac/iOS限定）

この表を頭に入れたうえで、紙のジャーナリングとデジタルの違いを見ていきましょう。

ジャーナリングは、なぜ流行ったの？その有用性

少し前まで、日本でジャーナリングといえば「三行日記」や「手帳術」のイメージが強かったですよね。海外では2010年代から”Bullet Journal”ブームが起き、クリエイターやビジネスパーソンの間で手書きノート文化が広まりました。

その流れが日本にも届いて、ここ数年でジャーナリングへの関心はめちゃめちゃ高まっています。Instagramでは「#ジャーナリング」の投稿が急増し、Notionなどのテキストメインのソフトを使ったデジタルジャーナルも注目を集めるようになりました。

背景にあるのは、「情報過多時代への反動」だと筆者は感じています。情報に追われるなかで、自分の思考をアウトプットする場所が必要になってきたんですよね。

紙のジャーナリングが「最強」と言われる理由

結論から言うと、「思考を深める」という目的においては、紙と手書きがもっとも強力な手段です。これは感覚的な話ではなく、脳科学の研究が裏付けています。

ノルウェーの大学が発表した研究では、手書き中の脳は運動野・視覚野・記憶野など広範なネットワークが同時に活性化することがわかりました。タイピングのときより、明らかに多くの脳の部位が動いているんです。

さらに興味深いのは、「書く速さの遅さ」がむしろ武器になるという点です。手書きは物理的に遅いので、人は自然と「何を書くか」を取捨選択します。この選択プロセスが、情報の整理と記憶への定着を生み出すそうなのです。

プリンストン大学の研究でも、ノートPCでメモした人はほぼ書き写しに近い記録をしていたのに対し、手書きにした人は情報を自分の言葉で要約・再構成していたことがわかっています。ある調査では概念理解テストで23%の差が出たという報告もあります。

日本の紙ノートとして定番なのが、ほぼ日手帳です。1日1ページのゆったりした設計がクリエイターのジャーナリングにわりとフィットしていて、愛用者も多いですよ。

デジタルと紙、それぞれのメリット・デメリット

紙がすべてにおいて優れているわけではありません。正直に比べてみましょう。

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この特性を踏まえると、「深く考えたいときは紙、整理・検索・保存はデジタル」という使い分けがクリエイターにはばっちり合っていると思っています。

ジャーナリングにおすすめのデジタルツール5選

1. Obsidian ── 知識を育てる「第二の脳」

Notionの代替として、近年クリエイターの間で支持を集めているのがObsidianです。

✅ 最大の特徴
すべてのノートをデバイス上にMarkdownファイルとして保存する点です。インターネットが切れていても使えて、データは全部自分のPCに残ります。サービスが終了してもファイルは手元に残るので、長期的に思考の資産を積み上げたい人に向いています。

2. NotebookLM ── AIと一緒に思考を整理する

GoogleのNotebookLMは、「自分がアップロードした資料だけを参照してAIが答えてくれる」という点で、他のAIツールとはちょっと違います。

✅ 最大の特徴
ChatGPTがインターネット全体の知識を使うのに対して、NotebookLMは自分のドキュメントだけが情報源です。「私の過去3ヶ月のジャーナルを読んで、繰り返している思考パターンを教えて」というような、自分の言葉ベースの問いかけができます。

3. Speechify Voice Typing ── 声でメモ、すぐ文字に

「浮かんだアイデアは、スマホを取り出してアプリを開いた瞬間に消える」という経験、ありませんか。Speechifyの音声入力機能はそのギャップを埋めてくれます。

✅ 最大の特徴
話した内容をリアルタイムで文字起こしして、「えーと」「あの」といったフィラーワードも自動で除去してくれます。走りながら、料理しながら、移動中でも——声に出すだけで整理されたメモが手に入るんです。

4. Day One ── 日記体験に特化した定番アプリ

2011年の登場以来、ジャーナリングアプリの定番として支持され続けているDay Oneは、「書く」自体の体験に徹底的にこだわっています。

✅ 最大の特徴
シンプルで美しいUIは、余計な機能で意識を分散させません。特徴的なのは、写真・音声・動画・位置情報を一緒に記録できる点です。「あの日どこにいて、何を見て、何を感じたか」を多層的に残せるので、後から「あの時の空気感をコンテンツとして見返したい！」という時に記憶を掘り出しやすいです。

5. Bear ── 書くことだけに集中できる、シンプルの極致

BearはMac/iOS向けのMarkdownノートアプリです。Obsidianほど複雑ではなく、Day Oneほど日記寄りでもない、ちょうどいい位置にあるツールです。

✅ 最大の特徴
開いた瞬間から書き始められるインターフェイスは、ジャーナリングの最大の障壁である「書き始めのハードル」をほぼゼロにしてくれます。タグベースの整理はフォルダ構造に縛られず、アイデアを横断的に参照できるのも便利です。

どれを選べばいい？筆者の独自視点から

5つ紹介しましたが、全てを駆使する必要はまったくありません。ツールが増えると「どこに書くか」という迷いが生まれて、結果的にジャーナリング自体が億劫になってしまいます。あえていえば、日々よく使うデバイスでDLしてみて、操作感がしっくりくるものがよいかもしれませんね。

筆者が実際に日記を書いてみて感じるのは、「紙とスマホに打ち込むアウトプットは全くの別物」だということです💭 うまく説明できないのですが、筆者の場合は、紙に書くとより図解に近くなる傾向があります。対して、スマホで日記を書き始めると書きたいことが止まらないことも。おそらく手書きよりも思考速度に合っているのだと思います。そして、なぜだか悩みや困りごとの場合、紙の方が書き終わった後のすっきり度が高い気がする謎。今興味があるのはやはり.. 録音です🤔

目的で選ぶとするとこうなります。長期的にアイデアを蓄積したいならObsidian、過去の日記をAIに分析してほしいならNotebookLM、声でメモしたいならSpeechify、体験を美しく記録したいならDay One、シンプルに書くことに集中したいMac使いならBear、がそれぞれ向いていますよ。

まとめ：ジャーナリングは「続けること」が一番大切

手書きには脳科学的な効果の実感があり、デジタルには検索性とつながりの強みがあります。どちらが正解ということはなく、自分のライフスタイルに合った組み合わせを見つけることが大切です。まず試してほしいのは、朝10分だけ、何も考えずにノートに書き始めることです。前日の出来事でも、ふと気になったことでも、頭に浮かんだ言葉でも構いません。

簡単すぎることは軽視されがちですが、最近の思考を外に掃き出すようなつもりでやってみると、あなたの思考が前に進む感じがあったり、後になってじわじわと効いてくることがあります。焦らなくて大丈夫。ぜひお気に入りの一冊やアプリを見つけて、今日から始めてみてください。