【HSP】聴覚過敏の人に知ってほしい必須グッズ

聴覚過敏の人に知ってほしい必須グッズ

「音がつらい」「少しの物音でも集中できない」――そんな悩みを抱える人は、実は少なくありません。 車がアスファルトの上を走る音や人の話し声、食器の音やエアコンの低い振動音など、 普通の人なら気にならないような音が強く響いてしまう。 この「聴覚過敏（Hyperacusis）」は、感覚の差によるもので、決して“気のせい”ではありません。

この記事では、聴覚過敏の人が日常を少しでも快適に過ごすためのアイテムを紹介します。
「音を遮る」だけでなく、「音と共存する」ための考え方や工夫もあわせてお話しします。

聴覚過敏とは？

聴覚過敏とは、特定の音が他の人よりも大きく、不快に感じられる状態のことです。 自閉スペクトラム症（ASD）や発達障害、HSP（Highly Sensitive Person）などの特性を持つ人に多く見られますが、 ストレスや疲労が原因で一時的に起こることもあります。

特徴としては、
👂 人混みやカフェでのざわめきが耐えがたい
👂 金属音や子どもの声が刺さるように感じる
👂 自分の生活音（キーボードや食器の音）にも疲れる
などがあります。

重要なのは、「音に敏感であることは個性」であり、「我慢すべき問題ではない」ということです。 少しの工夫と道具で、音との関係をやさしく整えていくことができます。

音から“逃げる”ではなく、“調整する”という考え方

多くの人は、「聴覚過敏＝音を完全に遮断すること」と考えがちですが、それは必ずしも最善策ではありません。 音を完全に遮ると、逆に静けさに不安を感じたり、外界とのつながりが失われたように感じることもあります。

大切なのは、「自分にとってちょうどいい音量」を作ること。 耳を守りながら、周囲とのコミュニケーションを保つ“調整”がポイントです。 たとえば、耳栓を片耳だけにつける、音楽を流してマスキングするなど、 音の“バランス”を整えることで、ストレス軽減につながります。

聴覚過敏に役立つおすすめグッズ（楽天）

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1．🎧 MOLDEX 高性能イヤープラグ（耳栓）
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2．🎧 Loop Quiet／Loop Engage（ループイヤープラグ）
おしゃれで機能的。人の声は聞こえつつ、不快な高音だけをやわらげてくれます。

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3．🎧 ノイズキャンセリングイヤホン（SONY・BOSEなど）
周囲の雑音を自動で軽減しつつ、音楽や環境音を自然に聞けます。 外出時やカフェ作業にもおすすめです。

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4．🎧 ホワイトノイズマシン
寝る前や作業中に「静かすぎるのがつらい」人に。 波の音や雨音などの自然音で、耳の緊張をやわらげます。

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5．🎧 防音ヘッドホン（軽量タイプ）
耳全体をやさしく包み、集中したいときの味方。 長時間でも疲れにくい軽量設計のものがおすすめです。

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生活環境を整える工夫

道具を使うだけでなく、周囲の音環境を少し調整するだけでも聴覚ストレスは軽減します。

・部屋にカーテンやラグを敷くことで反響音を減らす
・エアコンや家電の「運転音モード」を静音に切り替える
・タイピング音が響く場合は静音キーボードを導入する
・外出時は「混む時間」を避ける
こうした小さな工夫が、「安心できる音環境」をつくってくれます。

心の疲れも、音の感じ方に影響する

音への敏感さは、心身の疲労とも深く関係しています。 ストレスが続くと、脳の「扁桃体（へんとうたい）」が過敏に反応し、音の刺激を強く感じやすくなります。 だからこそ、音を避けるだけでなく、心を休ませるケアも欠かせません。

好きな香りのアロマを焚く、ゆっくりお風呂に入る、静かなカフェでノートを書く。 「自分のペースを取り戻す時間」が、聴覚過敏の回復にもつながります。

周囲の理解を得ることも大切

聴覚過敏は見えない障害とも言われます。 見た目では分かりづらいため、周囲に理解されにくいこともあります。 けれど、少し勇気を出して「音に敏感なんです」と伝えることで、環境は変えられます。 「静かな場所を選ぶ」「ヘッドホンをつける」などの工夫も、 理由がわかれば自然と受け入れられることが多いです。

まとめ：自分の“聴こえ方”を大切にする

聴覚過敏の人が本当に求めているのは、「静寂」ではなく「安心」です。 自分に合った環境とグッズを選ぶことで、日常はずっと過ごしやすくなります。 音を敵にせず、上手に距離を取る。 それが、あなたの世界を守るいちばんやさしい方法です。